یکی از مشکلات عمده دنیای مدرن در مورد زنان و مردان ، اضافه وزن است. هر سال ، داشتن شیوه زندگی سالم رواج بیشتری پیدا می کند و در عین حال اضافه وزن به سادگی ناشایست تلقی می شود. در حال حاضر رژیم های غذایی زیادی ، برنامه های ویژه کاهش وزن و مجموعه های خاصی از تمرینات بدنی وجود دارد که به شما امکان می دهد سریع وزن خود را کاهش دهید ، با این حال ، بزرگترین مشکل این نیست که وزن خود را کاهش دهید ، بلکه حفظ آن بعدا ، پس از کاهش وزن است. فلسفه یوگا که در سراسر جهان شناخته شده است نه تنها برای خلاص شدن از وزن اضافی ، بلکه برای تغییر کل زندگی شما نیز کمک کننده است.
یوگا چیست؟
یوگا یک سیستم فلسفی باستانی هند است. از زبان سانسکریت ، کلمه "یوگا" به معنی "اتصال" یا "اتصال" است. در واقع ، تمرین یوگا بر فعالیت حیاتی یک فرد به طور کلی متمرکز است ، زیرا در هند اعتقاد بر این است که همه چیز در بدن ما به هم پیوسته است. به همین دلیل ، با تمرین یوگا ، می توانید به تدریج متوجه شوید که چگونه نه تنها بدن ، بلکه وضعیت روحی ، محیط و زندگی را به طور کلی تغییر می دهد.
تعداد زیادی از مکاتب مختلف یوگا وجود دارد ، با همه تفاوت هایی که در تمرینات این مکاتب وجود دارد ، آنها یک ویژگی مشترک دارند - ترکیب موقعیت های بدنی (آساناها) ، تکنیک های تنفس و آرامش. یکی از محبوب ترین انواع یوگا برای مبتدیان ، هاتا یوگا است که اولین گام در تسلط بر این فلسفه است.
مزایای سلامتی جسمانی
یوگا در دنیای مدرن یکی از محبوب ترین روش ها برای بهبود بدن است. با ورزش منظم ، می توانید درد کمر ، اضافه وزن ، استرس و افسردگی را کاهش داده و سپس به طور کامل از بین ببرید. یک مزیت بزرگ در هنگام تمرین یوگا ، افزایش انعطاف پذیری است که به جلوگیری از تعدادی از مشکلات ستون فقرات که می تواند ناشی از یک شیوه زندگی بی تحرک باشد ، کمک می کند.
با وجود همه تأثیرات مثبت یوگا بر بدن انسان ، در میان روشهای کاهش وزن ، این روش اصلی نیست. واقعیت این است که بسیاری می خواهند در اسرع وقت به نتایج خود بیفزایند ، بدون آنکه بدانند چقدر برای بدن مضر و خطرناک است ، نه اینکه با غلبه بر خود ، یوگا را به بخشی از زندگی خود تبدیل کرده و ، هرچند بسیار کندتر ، به نتیجه ای ماندگارتر دست یابند. به
کلاسهای یوگا ، اول از همه ، روی خود ، روی افکار ، تغذیه و زندگی شما کار می کنند ، بنابراین این تمرین برای کاهش وزن ایده آل است. با عملکرد صحیح آساناها ، بدن از اکسیژن اشباع می شود که تأثیر مثبتی بر متابولیسم و کاهش اشتها دارد. اما این اثر تنها در صورتی قابل دستیابی است که همه تمرینات به درستی انجام شوند.
اولین چیزی که باید قبل از تسلط بر آسانا یاد بگیرید این است که به درستی نفس بکشید. کلاسهای یوگا تنها در صورتی مفید خواهند بود که چرخه های تنفس به درستی ساخته شوند. به همین دلیل ، این واقعیت که برای اولین بار تصمیم به شروع تمرین یوگا گرفت ، بهتر است مدتی در گروه ، زیر نظر استاد تمرین کنید. آموزش های ویدئویی نیز برای کسانی است که قبلاً تجربه داشته اند.
دلایل انجام یوگا برای کاهش وزن
برای بسیاری از زنان ، یوگای کاهش وزن راهی موثر برای به دست آوردن شکل نیست. واقعیت این است که در یک کلاس استاندارد یوگا ، که حدود یک ساعت طول می کشد ، می توانید تا 200 کالری از دست بدهید ، در حالی که تمرینات تناسب اندام قدرتی به شما امکان می دهد دقیقاً در همان زمان 2 برابر کالری بیشتری بسوزانید. همچنین ، اولین نتایج حاصل از تمرین یوگا تنها پس از 2-3 ماه ظاهر می شود ، که البته برای هر فردی مناسب نیست ، زیرا به عنوان یک قاعده ، هرچه سریعتر نتیجه قابل توجه باشد ، انگیزه بیشتری برای هماهنگی ایجاد می شود. اما آن دسته از زنانی که بدون از دست دادن علاقه به کلاسها به تمرین خود ادامه می دهند ، نه تنها بدن قوی ، بلکه زندگی جدیدی بدون بیماری و منفی دریافت خواهند کرد.
اثربخشی یوگا حداقل با سرعت انتشار آن در سراسر جهان ثابت می شود. تنها در آمریکا ، بیش از 60 درصد مردم آن را تمرین کرده یا در حال تمرین آن هستند. برای کسانی که هنوز در آستانه دانش جدید هستند ، دلایل متعددی می توان ارائه کرد که به آنها اجازه می دهد نتیجه گیری کنند که آیا ارزش دارد تمرین یوگا را در زندگی خود وارد کنید:
- کلاس های یوگا ، به لطف تعداد زیادی تمرینات ایستا که با کار عمیق عضلات انجام می شود ، با حفظ طولانی مدت اثر کاهش وزن ، به کاهش وزن کمک می کند.
- اکسیژن که بدن را از طریق تمرینات تنفسی غنی می کند ، باعث تجزیه چربی ها می شود ، متابولیسم را تسریع می کند و بدن را از انرژی پر می کند و گرسنگی را کاهش می دهد.
- شرایط استرس زا و افسردگی نیازی به درمان با قرص یا مصرف غذاهای چرب و شیرین ندارند ، یوگا به استرس در سطح بدن کمک می کند و از شر آن خلاص می شود. علاوه بر این ، تمرین یوگا به شما امکان می دهد هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهید ، که باعث ایجاد رسوبات چربی در شکم می شود.
- تمرینات یوگا سطح گلوکز خون را تثبیت می کند ، که می تواند به شما در خلاص شدن از شر چاقی کمک کند.
- کلاسهای متعادل یوگا به خلاص شدن از بی خوابی کمک می کند ، زیرا دانشمندان ثابت کرده اند که برای کاهش وزن موفق ، شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید.
کدام یوگا برای کاهش وزن بهتر است
انواع زیادی از یوگا وجود دارد ، به عنوان مثال ، معروف ترین آنها یوگا هاتا ، آشتانگا یوگا ، بیکرام یوگا و پاور یوگا است. اخیراً ، یوگای غیر معمول مانند یوگا هوایی در حال افزایش است. این نوع یوگا به کاهش وزن کمک می کند ، اما برای افرادی که یوگا انجام می دهند ، این به هیچ وجه تنها هدف نیست. هر کدام از انواع ذکر شده را دقیق تر بررسی کنید:
- یوگا هاتا یکی از ساده ترین انواع یوگا است ، اعتقاد بر این است که این تمرین مقدمه ای بر دوره اصلی یوگا است و برای مبتدیانی که تصمیم می گیرند وزن خود را در خانه کاهش دهند مناسب است. با کمک این تمرین ، مطالعه عمیقی روی ماهیچه ها اتفاق می افتد ، که البته تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن نخواهد داشت ، اما شما را برای آساناهای دشوارتر مربوط به انواع دیگر یوگا آماده می کند.
- یوگای اشتانگا یا یوگای پویا. این نوع یوگا در دنباله ای دقیق از آساناها انجام می شود که هر کدام بیش از یک دقیقه انجام نمی شود. این نوع فعالیت نیاز به آمادگی و استقامت خوب دارد.
- یوگا قدرتی به ترکیب هوازی و اشتانگا یوگا اشاره دارد. علیرغم این واقعیت که آساناها در این نوع یوگا بدون وقفه انجام می شوند و یکی را به دیگری منتقل می کنند ، این نوع یوگا می تواند توسط افراد با سطوح مختلف آموزشی تسلط یابد. برای تسهیل تمرین ، مجتمع های تنفسی و کشش در ساختار آساناها گنجانده شده است. این نوع یوگا یکی از م mostثرترین در کاهش وزن محسوب می شود.
- بیکرام یوگا مجموعه ای است که شامل آساناهای کلاسیک و تمرینات تنفسی است. با این حال ، مهمترین نکته هنگام تمرین این نوع یوگا این است که اتاقی که کلاسها در آن برگزار می شود باید دارای دمای ثابت حدود 40 درجه سانتی گراد و رطوبت یکسان باشد. این شرایط برای کاهش وزن مهم است ، زیرا با تعریق افراد آب اضافی خود را که در بدن و سموم باقی مانده است از دست می دهند.
- هنگام تمرین یوگا هوایی ، آسانا با استفاده از یک بوم مخصوص متصل به سقف انجام می شود. با رهایی ستون فقرات از تنش بیش از حد و کشش طبیعی بدن با کمک یک پارچه مخصوص ، می توانید سخت ترین آساناها را انجام دهید که در یوگای کلاسیک کاملاً مشکل هستند. با این حال ، این نوع یوگا برای همه مناسب نیست ، بلکه فقط برای کسانی است که حداقل کمی تمرین بدنی دارند.
هنگام انتخاب یک یا چند نوع یوگا برای خود ، مهم است که درک کنید که بهتر است راحت ترین یوگا را برای خود انتخاب کنید ، آنهایی که با لذت انجام می دهید. اگر بدن شما هنوز برای انجام یوگا آماده نیست ، خود را با یوگا قدرتی شکنجه نکنید.
هنگام انجام هر یک از انواع یوگا ذکر شده ، باید به یاد داشته باشید که اصل اصلی یوگا آرامش و پیشرفت آهسته به سمت بهترین نتیجه است ، زیرا کسی که عجله ندارد برنده است.
علائم و موارد منع مصرف برای کلاس ها
قبل از شروع تمرین یوگا ، باید با توصیه هایی که یوگا برای چه کسانی و چگونه می تواند کمک کند آشنا شوید و همچنین به موارد منع مصرف کلاس ها توجه کنید. با مطالعه اول و دوم ، با استفاده از اطلاعات دریافتی به خودتان ، می توانید با خیال راحت آموزش را شروع کنید.
بهبودی از طریق تمرین یوگا می تواند برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی زیر هستند توصیه شود:
- بیماریهای ستون فقرات ، فتق بین مهره ای ، خم شدن ؛
- بیماریهای مفصلی - آرتریت و آرتروز ؛
- خستگی مزمن ، افزایش سطح اضطراب ، استرس ، افسردگی و اختلالات خواب ؛
- سندرم استنیک ؛
- دیستونی رویشی ؛
- اختلال در عملکرد اندام های داخلی ؛
- بیماری های مزمن؛
- اضافه وزن.
شما نباید یوگا (یا فقط با اجازه پزشک معالج) برای افرادی که شرایط زیر را دارند انجام دهید.
- حالات روانی منفی که روان را از بین می برد.
- اختلالات روانی و وضعیت مرزی آن (احتمالاً به دلیل سوء مصرف مواد) ؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی: تاکی کاردی ، آریتمی ، بیماری قلبی ، دیستروفی میوکارد ؛
- بیماریهای سیستم گردش خون ؛
- مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی ؛
- آسیب تروماتیک مغز؛
- نئوپلاسم های بدخیم ؛
- سنگ در کیسه صفرا
علاوه بر موارد منع مصرف اصلی ، موارد موقتی نیز وجود دارد که شامل موارد زیر است:
- درمان روزانه طولانی مدت با مواد دارویی ؛
- دوره تشدید بیماری های مزمن ؛
- دوره توانبخشی پس از جراحی ؛
- اضافه بار فیزیکی ؛
- سکته مغزی یا بالعکس هیپوترمی ؛
- افزایش دمای بدن (از 37 درجه) ؛
- بارهای سنگین مربوط به ورزش های حرفه ای
علاوه بر نکات ذکر شده ، قوانین کلی وجود دارد که بر اساس آنها نمی توانید یوگا را با شکم پر انجام دهید (فقط 3-4 ساعت پس از غذا خوردن) ، و همچنین نباید بلافاصله پس از بازدید از حمام گرم یا سونا تمرین کنید.
درک این نکته ضروری است که به دلیل فعالیت بدنی سنگین ، در مواردی که آمادگی جسمانی لازم وجود ندارد ، ممکن است در دوره یوگا اشتانگا پذیرفته نشوند ، علاوه بر این ، اگر مشکلات فشار خون بالا وجود داشته باشد ، بیماریهای عفونی و سرطان در هر یک از مراحل . . . چنین محدودیت هایی تصادفی نیست ، زیرا کلاس های یوگا بدن ما را از داخل تغییر می دهند و در صورت بیماری های شدید ، هرگونه تغییر در بدن می تواند منجر به وخامت جدی سلامتی شود.
چنین لحظه ای ، که برای تمرینات یوگا ، مانند قاعدگی در زنان مهم است ، نیز نیاز به توجه دارد. برخلاف افسانه هایی که می گویند کلاسها در این روزها به شدت ممنوع است ، شایان ذکر است که در این مورد ما در مورد تمرینات یوگا صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد تمرینات بدنی سنگین صحبت می کنیم. به هر حال ، یوگا تأثیر مثبتی بر اندام های لگن در زنان دارد ، در نتیجه التهاب مزمن و دوره های دردناک را تسکین می دهد. اگر ما در مورد هر گونه ممنوعیت صحبت می کنیم ، باید بدانید که در روزهای قاعدگی ، نمی توانید آساناهای معکوس انجام دهید و بهتر است مطمئن شوید که آموزش در این زمان ملایم است.
چه ساعتی از روز بهتر است انجام شود و مدت زمان مطلوب کلاس ها چقدر است
بهتر است صبح قبل از شروع یک روز کاری ، یوگا تمرین کنید تا باتری های خود را در طول روز شارژ کنید. با این حال ، بسیاری از افراد ، به دلیل ویژگی های بدن خود ، ترجیح می دهند صبح ها بیشتر بخوابند و کلاس های یوگا را عصرها به تعویق می اندازند. هیچ اشکالی ندارد ، اما بهتر است بدانید که در یوگا مجتمع های مخصوص صبح و عصر وجود دارد ، با مجموعه ای از آساناها. بنابراین صبح مجموعه "Surya Namaskar" (سلام به خورشید) و عصر - "Chandra Namaskar" (سلام به ماه) انجام می شود.
مدت زمان مطلوب یک درس از 1 تا 2 ساعت (به اضافه یا منفی نیم ساعت) در نظر گرفته می شود ، برای هماهنگی لازم است حداقل 3-4 بار در هفته یوگا را تمرین کنید ، بهترین گزینه این است که روزانه یوگا انجام دهید ، یک عادت. باید درک کرد که تمرین منظم به شما در دستیابی به بهترین نتایج در یوگا کمک می کند. انتخاب خودتان برای انجام چند بار یوگا در هفته و میزان بار آن یک امر فردی است ، مهمترین چیز این است که خود را بیش از حد بار نکنید ، بهتر است به تدریج از ساده به پیچیده تر بروید.
اصول تغذیه ای همراه با ورزش
تغذیه برای تمرین یوگا ضروری است. این بدان معنا نیست که با شروع کلاس ها ، باید اصول رژیم گیاهخواری را رعایت کنید یا به رژیم غذایی خام روی آورید. اما ، با شروع تمرینات جدی ، بدن به تدریج به نوع غذایی که برای شما مطلوب است ، روی می آورد. علاوه بر این ، بسیاری از آساناها ، به دلیل کاهش استفاده از محصولات مضر ، بهتر ظاهر می شوند ، زیرا بدن مجبور نیست مقدار زیادی انرژی صرف پردازش غذا کند و انرژی باقی مانده به حداکثر نتایج کمک می کند انجام یوگا برای کاهش وزن
بسیاری از طرفداران یوگا روش تغذیه آیورودا را که تأثیر بیشتر غذاها بر بدن و احساسات ما را منعکس می کند ، تمرین می کنند ، بنابراین ، با انتخاب مجموعه مناسب غذاها برای کاهش وزن ، می توانید نه تنها بدن و جهان درونی را مرتب کنید. خوردن آگاهانه و تمرینات یوگا به شما کمک می کند.
انواع ژست برای کاهش وزن
در یوگا ، مجموعه های خاصی برای کاهش وزن وجود دارد ، از جمله انواع حالت هایی مانند چرخاندن ، ایستادن و آساناهای معکوس ، خم شدن و آساناها با هدف آرامش (آرامش). اینها اصلی ترین و م mostثرترین تمرینات برای تمرین هستند که اساس هر نوع یوگا را تشکیل می دهند.
با انجام یک مجموعه یوگا که شامل همه انواع حالت های ذکر شده است ، می توانید با آموزش منظم در چند ماه به نتایج خوبی برسید. با شروع تمرین در هوای تازه می توانید تأثیر یوگا را بر بدن افزایش دهید.
پیچش
همه چرخش های یوگا بر روده ها و به طور کلی بر گوارش تأثیر می گذارد ، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و سموم انباشته شده را از بدن خارج می کند.
حالت های ایستاده
آساناها که از حالت ایستاده استفاده می کنند به تمرکز بیشتر بر فعالیت و کاهش حجم شکم ، پاها ، کمر و باسن کمک می کند.
ژست های وارونه
تأثیر آساناها ، که در حالت معکوس انجام می شوند ، در درجه اول بر تقویت ستون فقرات متمرکز است ، علاوه بر این ، هنگام انجام آنها ، غده تیروئید تحریک می شود و اندام های داخلی تخلیه می شوند.
دامنه ها
برای بدنی انعطاف پذیر و همچنین تقویت ماهیچه ها ، تمایلاتی که در یوگا از حالت نشسته انجام می شود کمک می کند ؛ همچنین می توانید آنها را در حالت ایستاده انجام دهید.
حالت های آرامش
مرسوم است که درس را با آساناهای با هدف آرامش به پایان برسانید. با تشکر از آنها ، می توانید تنش را از بین ببرید ، افکار را از اضطراب رها کنید و آرام شوید.
آساناهای ساده برای کاهش وزن در خانه
در تمرین یوگا ، افزودن آسانا برای کاهش وزن ضروری است. تعداد زیادی از این گونه آساناها وجود دارد ، اما در اینجا مهم است که سطح آموزش های موجود را در نظر بگیریم. هنگام انجام یوگا ، حتماً بر تنفس خود نظارت داشته باشید ، تنفس و بازدم متناوب را در زمان مساوی انجام دهید. تنفس مناسب یکی از عوامل موثر در کاهش وزن از طریق یوگا است.
Forward Bend - Uttanasana
برای انجام uttanasana ، شما باید مستقیماً بایستید ، پشت خود را صاف کنید ، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و بازدم کنید ، به آرامی خم شوید ، با سر خود به زانوها دست بزنید. برای تاثیر بیشتر در کاهش وزن ، باید مچ پای خود را با دستان خود بگیرید و در نتیجه تنش را افزایش دهید.
آسانا به سوزاندن رسوبات چربی کمک می کند ، چین و چروک های شکم را از بین می برد.
کبرا ژست - Bhujangasana
آسانا "کبرا" هضم را تقویت می کند و اندام های اصلی بدن انسان را کار می کند. علاوه بر این ، آسانا باعث کاهش تنش در ستون فقرات می شود. برای انجام آن ، باید در حالت دراز کشیده تکیه گاه را گرفته و از روی فرش بلند شوید.
سگ رو به پایین - آدو موخا سواناسانا
آسانا یک اثر کلی تقویتی دارد ، متابولیسم را افزایش می دهد و کمردرد را تسکین می دهد. برای انجام آن ، باید زانو بزنید ، در حالی که مهره های ستون فقرات گردنی را شل می کنید. هنگام بازدم ، باید زانوها را از حصیر جدا کرده و یک پشتی ایجاد کنید.
ژست جنگجو - ویرابادراسانا
Asana virabhadrasana ، با توجه به اینکه تمام بدن در حین اجرای آن تمرین شده است ، برای کاهش وزن بسیار مهم است. هنگام انجام آن ، باید صاف بایستید ، پشت خود را صاف کنید ، سپس هنگام بازدم ، یک پا را جلو بیاورید و کمی زانو را خم کنید. دست ها باید از بالای سر شما بلند شده و به کف دست متصل شوند ، هنگام بازدم ، به عقب خم شوید. آسانا باید به صورت آینه در پای دیگر تکرار شود.
مثلث ژست - اوتیتا تریکوناسانا
آسانا "مثلث" به از بین بردن چین و چروک های کمر کمک می کند ، پاها را کاملاً کش می دهد و تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. صاف بایستید (پاها به عرض شانه باز شوند) ، به پای راست خم شوید ، کف دست راست خود را روی تشک قرار دهید و آن را در پای خود قرار دهید. دست چپ خود را موازی با زمین بلند کنید. حدود یک دقیقه در این حالت بمانید ، سپس با پای دیگر اجرا کنید.
ژست درخت یا Vrikshasana
آسانا "درخت" به شما می آموزد که تعادل را حفظ کنید و به شما امکان می دهد قسمت های چپ و راست بدن را همزمان کنید تا از گیره های بدن خلاص شوید. همچنین ، این ژست بازوها و شکم را تقویت می کند ، ناحیه زانو را تقویت می کند. برای انجام این آسانا ، باید نفس بکشید ، دستان خود را بالاتر از خود بلند کرده و کف دست خود را به هم وصل کنید. یک پا را در کنار فاق قرار دهید ، در حالی که سعی می کنید تعادل خود را حفظ کرده و زمین نخورید. برای یک دقیقه ، باید آسانا را نگه دارید ، سپس پاها را تغییر دهید.
حالت صندلی - Utkatasana
تقویت عضلات ران و ساق پا با حالت صندلی یا اوتکاتاسانا تسهیل می شود. با ایستادن در حالت ایستاده ، شانه های خود را صاف کنید ، باید دستان خود را بالا بیاورید ، بازدم کنید و سپس کف دست خود را متصل کنید ، کمی بنشینید. پس از اتمام 10 چرخه استنشاق و بازدم ، و سپس از آسانا خارج شوید.
تخته
"پلانک" قوی ترین آسانا برای کسانی است که تصمیم گرفته اند بر وزن اضافی غلبه کنند. می توان آن را جدا از یوگا تمرین کرد یا در مجموعه ای از تمرینات گنجاند. یک نوار به درستی اجرا شده به شما امکان می دهد بدون استثنا تمام قسمت های بدن را تمرین کنید. برای انجام آن ، باید روی شکم روی زمین دراز بکشید ، در حالی که بازدم می کنید ، باید کل بدن را از سطح کف بالا بیاورید ، در حالی که همزمان آرنج های خود را به بدن فشار داده و پاها را روی انگشتان پا نگه دارید. هرچه بیشتر بتوانید در این آسانا بایستید ، بهتر روی بدن منعکس می شود ، اما اعتدال را در تمرینات فراموش نکنید.
حالت انتشار باد - پاوانموکتاسانا
آسانا "پاوانموکتاسانا" بدن را از گازها آزاد می کند. آن را به پشت دراز بکشید. به طور متناوب ، سپس یکی ، سپس دیگری ، و سپس هر دو با هم ، پاها به داخل کشیده می شوند و تا آنجا که ممکن است به قفسه سینه نزدیک می شوند. با این آسانا ، یک ماساژ عمیق شکمی انجام می شود و ماهیچه های پاها تقویت می شوند.
حالت تعظیم - دانوراسانا
آسانا "Dhanurasana" به کشش بدن کمک می کند و انعطاف پذیری آن را افزایش می دهد. مانند سایر آساناهای لاغری ، حالت کمان باعث تحریک روده ها و اصلاح اسکولیوز می شود. آسانا شبیه کمان کشیده است و می تواند با تأکید بر دراز کشیدن انجام شود. هنگام بازدم ، باید مچ پای خود را با دستان خود ببندید و آنها را به سمت سر خود بکشید. نسخه پیچیده تر این آسانا نگه داشتن نوک انگشتان پا است.
30 30 90 را فشار دهید
این ژست روی ماهیچه های شکم متمرکز شده و به سوزاندن چربی کمک می کند. برای انجام آسانا ، باید روی زمین دراز بکشید. پس از بازدم ، پاهای خود را در فاصله کوتاهی از زمین بلند کنید ، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید ، باید هر دو پا را در چند سانتی متری حصیر نگه دارید ، سپس چندین چرخه تنفس را انجام دهید و پاها را روی زمین بگذارید. تمرین باید چندین بار تکرار شود ، پاها را بالاتر و بالاتر ببرید.
همه آساناهای ذکر شده در بالا را می توان هم با گروه و هم در خانه انجام داد. مزیت بزرگ چنین تمریناتی در مبارزه با چاقی این است که هیچ تمرین طاقت فرسا یا رژیم های غیرقابل تحمل وجود ندارد. علاوه بر این ، با احساس اینکه چگونه همه چیز در اطراف تغییر می کند ، بدن شما چگونه تغییر می کند ، هر بار یوگا را با لذت بیشتر و بیشتر انجام می دهید.